감케유생과 (감자,케일,유제품,생선,과일)

키 크는 음식 5탄! 과일
다섯 번째 과일을 소개합니다.

과일 하면 비타민이 생각이 납니다.

후식으로 먹는 과일은 새콤달콤 비타민이 많아서 키 크는 음식이라고 생각하기가 쉽지 않습니다.
키 크는 음식이라 하면 단백질이나 칼슘이 풍부한 음식이 생각나는데  어떻게 과일이 키 크는 음식에 속할까요?

우리의 골격계는 인대, 힘줄, 연골이 이어져 있습니다.

우리의 골격계는 백혈구와 적혈구를 만들어 내고 영양소를 저장하는 역할을 합니다.
칼슘은 이러한 골격인 뼈를 만들어 주는 아주 중요한 역할을 합니다.

이러한 칼슘의 흡수를 도와주는 것이 비타민의 역할입니다. 

뼈를 튼튼하게 하는 칼슘의 흡수를 돕는 과일이 있습니다!

사과, 배, 감, 포도, 딸기, 귤 등입니다. 

사과에는 비타민C와 카로틴이 들어 있습니다. 
리보플라빈, 티아민 등이 풍부하여 키 크는 데 필요한 영양소를 잘 흡수하게 해 줍니다. 

배에는 아미노산의 하나인 아스파르트산이 있습니다.

근육을 만들고 단백질 합성에 필요한 물질로 세포 안에 균형을 맞춰 주고 힘을 내게 해 주는 성분입니다. 

감은 비타민A와 비타민C가 들어 있습니다. 이 때문에 우리 몸의 건강을 유지하며 면역력을 높여 줍니다.

건강한 몸 상태를 유지해 줍니다. 또한, 다른 과일에 비해 단백질과 지방, 탄수화물, 인산과 철분이 풍부하여

근육의 탄력을 강화시켜 줍니다. 키 크는 데 있어 근력을 튼튼하게 해 주어 많은 도움을 줍니다. 

포도 속에는 구리, 망간, 철이 있어 뼈를 만드는 데 필요한 미네랄이 들어있습니다.

망간은 단백질과 콜라젠을 만들어 주는 미네랄이기 때문에 연골이 튼튼해져서 키가 클 수 있습니다. 

 
딸기에는 100 g에 칼슘이 17 mg 정도 들어 있습니다.

인과 나트륨 등 비타민도 고루 들어 있지만, 칼슘이 있어 키 크는데 좋은 과일에 속합니다. 

귤에는 미네랄이 많이 있습니다. 칼슘, 구리, 철, 마그네슘, 망간, 아연이 풍부하여 키 크는데 많은 도움을 주는 과일입니다. 

사과, 배, 감, 포도, 딸기, 귤 이외의 과일에도 많은 영양분이 서로 결합하여 키 크는 데 도움을 줍니다.

여러 과일을 고루고루 먹는 것이 키 크는 데 최고의 방법입니다.

[출처] 칼슘이 부족하면 .골밀도.골질량.골연화증.칼슘이 많이 들은 과일 식품 칼슘함량|작성자 슬 뫼
[출처]네이버지식백과
[출처]옆집 사이공
[출처]https://jin2nul2.tistory.com/5644?category=738786