키 크는 음식입니다

감자, 케일, 유제품, 생선, 과일!!

누구나 키가 크고 싶어합니다. 11세에서 15세에 키가 많이 큽니다.

개인에 따라 차이는 있지만, 이 시기에 20 cm~2 5cm가 크며 이 이후에는 1년에 1 cm 이상 클 수가 있습니다.

키를 성장하는 방법은 여러 가지가 있습니다.

농구, 배구 등 점프를 많이 할 수 있는 운동이 좋고, 줄넘기도 성장판을 자극하여 키가 크는 데 도움이 됩니다.
또한 충분한 휴식을 취하는 숙면이 중요합니다.

10시부터 2시까지 성장 호르몬이 많이 나오기 때문에 규칙적인 수면 습관은 매우 중요합니다.

그리고 음식 섭취가 중요합니다. 키가 클수 있는 영양소가 많은 음식은 다음과 같습니다.

첫번째, 감자입니다.
칼슘, 철분, 칼륨, 비타민 B, C가 풍부합니다.

두번째, 케일입니다
철분과 칼슘이 들어 있어 빈혈에도 좋습니다.
세계보건기구 WHO에서 최고 음식으로 정했습니다.

세번째, 유제품입니다
우유, 치즈는 단백질이 들어 있어 근육도 자라게 합니다.

성장 호르몬의 구성 성분도 단백질이기 때문에 단백질이 풍부한 유제품을 먹는 것이 좋습니다.

네번째, 생선과 살코기 입니다
기름진 고기보다 단백질이 많은 살코기가 좋습니다. 생선류는 오메가 3도 들어 있습니다.

성장에 필요한 영양소가 골고루 들어가 있습니다.

다섯번째, 과일과 채소입니다
비타민은 단백질과 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 비타민이 들어 있는 과일과 채소를 먹는 것이 좋습니다

결국 여러 가지 음식을 골고루 먹는 것이 키 크는 비결입니다. 감자, 케일, 유제품, 생선, 과일!! 더 많이 먹어야겠죠?

즉석식을 좋아하고 규칙적이지 않은 수면 시간과 운동을 하지 않으면 키 크는 데 좋지 않은 영향을 미치기 떄문에

골고루 음식을 섭취하며 감 케 유 생 과를 더 많이 먹고, 영양가 있는 것을 먹는 것이 키 크는 데 있어 정말 중요합니다.

[출처:건강정보통 연구원 김군]

[출처:연두맘효니의 작업공간]